Nos dias de hoje o tempo dedicado ao descanso é escasso. O stress do dia-a-dia tem a consequência de impossibilitar um sono noturno de qualidade.
Quando dormimos menos, o nosso metabolismo fica mais lento para que consiga “poupar” energia, o que consequentemente aumenta o risco de doenças físicas e mentais.
Para um sono de qualidade são geralmente necessárias 6 a 8 horas, sem interrupções e de forma regular. Uma boa higiene de sono permite evitar doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.
Durante o sono ocorrem mecanismo de extrema importância para o nosso bem-estar físico e mental. O equilíbrio geral do nosso organismo estabelece-se, como a regulação da temperatura, relaxamento muscular, fortalecimento do sistema imunológico e da memória, e segregação de hormonas como a leptina e insulina- hormonas responsáveis pela sensação de saciedade e pelo controlo dos níveis de açúcar, respetivamente.
É possível estabelecer uma boa higiene de sono através de algumas medidas como: regular o relógio biológico (definir uma hora certa para se deitar e se levantar); implementar uma alimentação saudável e hidratar; deitar assim que sentir sono; evitar o uso de aparelhos eletrónicos (luz dos ecrãs inibe a produção de melatonina, a hormona responsável pela indução do sono); não dormir durante o dia e manter o quarto escuro, silencioso e confortável.
A dificuldade em dormir pode tornar-se um problema grave e incapacitante quando se torna habitual, tendo como consequência a sonolência diurna exacerbada, alterações de humor, e capacidade mental reduzida. Nesses casos é essencial procurar ajuda junto do médico.
Dormir bem é um investimento diário na nossa saúde e bem-estar, e existem alterações no nosso dia-a-dia que podem ajudar a implementar um padrão de sono saudável.