O frio chegou e veio para ficar. Com o Inverno à porta é fundamental que as suas defesas estejam reforçadas para que enfrente esta estação sem as habituais gripes, constipações, tosses e narizes a pingar.
Embora o frio seja mais propício a vírus e bactérias, alguns dos nossos hábitos diários influenciam o modo como o nosso sistema imunitário atua no combate à doença. Uma alimentação saudável e equilibrada, beber água, praticar actividade física, não fumar, ter um peso controlado, ter um sono de qualidade, reduzir o stress são formas de na nossa rotina diária podermos contribuir para um sistema imunitário mais forte e equilibrado.
No caso da alimentação, existem alguns alimentos que são responsáveis por uma imunidade mais elevada pois possuem na sua composição ómega 3, selénio, zinco, vitaminas A, C e E. São exemplos os peixes gordos, as sementes de chia e de linhaça, as nozes, as laranjas, os kiwis, as tangerinas, os cogumelos, o alho, os espinafres, a couve portuguesa, o ovo, a espirulina, a curcuma, o gengibre, entre outros.
Mas porque mesmo com uma alimentação equilibrada, nem sempre o nosso organismo consegue ter acesso a todos os nutrientes, minerais e vitaminas essenciais para o bom funcionamento do sistema imunitário, pode surgir a necessidade de tomar um suplemento como forma de evitar as doenças e de aumentar significativamente o tempo de recuperação.
A oferta de reforços imunitários é bastante alargada e a escolha deve ser feita consoante a idade, o estado nutricional e outras patologias que possam apresentar. Os suplementos mais comuns têm na sua base a Vitamina C (vitamina que ativa os mecanismos de defesa do nosso organismo, sendo ainda mais benéfica se tomada juntamente com zinco ou vitamina D), a Equinácea (planta com propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras, deve ser usada por curtos períodos de tempo e é contra-indicada em caso de doenças auto-imunes), o Propólis (mistura produzida pelas abelhas, utilizada para proteger a colmeia das infestações por vírus, bactérias e fungos, e que no nosso organismo tem as mesmas funções), a Geleia Real (rica em vitaminas, minerais e aminoácidos, promove um aumento da resistência a infeções, benéfica nos mais idoso e em situações de cansaço, falta de energia e convalescença) ou os Probióticos( as bactérias “boas” que habitam no intestino, ajudam ao seu bom funcionamento e fortalecem o sistema imunitário).
Para além de tudo isto não devemos também esquecer duas formas de prevenção fundamentais nas doenças invernais: uma correta higienização das mãos e as vacinas, sejam elas da gripe, covid ou pneumonia.
Proteja-se e fortaleça as suas defesas!